POMPKI NA

Wybrałeś klasyczny split czyli podział z partią 1 x w tygodniu a to za mało dla zwykłych(niekoksujących) ludzi,mięśnie regenerują się po 48h a później czekają na bodziec. dalej.. np.plan na nogi "Uginanie nóg leżąc na maszynie-5 serii(10-12 powt.) Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max. Prostowanie nóg w siadzie na [...]

W nagim wojowniku pompki na 1 ręce i przysiady na 1 nodze Nie mogę zrezygnować z karate i boksu, ale na boksie nawet 1 pompki nie robimy, tylko worek i sparingi jeśli chodzi o Lafaya to będę się musiał z nim bardziej zapoznać- dopiero zaczynam z tym przygodę Przez nagiego wojownika nie sposób się przetrenować i nie zależy mi na masie i rzeźbie, [...]

Witam Proponuje zacząć trening z uwzględnieniem następujących ćwiczeń: - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej ( tj. napisał Przesta możesz je śmiało wykonywać w węższym uchwycie). Przy wykonywaniu tego ćwiczenia możesz również wykonać wersję z wygiętym grzbietem który będzie angażował wewnętrzną część mięśni piersiowych. - zginanie przedramion w [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: (3 serie 12/10/8 z dodawaniem ciężaru) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC lub WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (3 serie) -POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3 serie) Proszę o wszelkie porady, jeżeli trzeba coś zmienic, przy niektórych ćwiczeniach dałem taż małe zapytania. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

Przysiady rdl wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie sprzed głowy podciąganie na drążku/pompki na poręczach ten dojazd traktuj jako podniesienie temp. ciała + wymachy rękoma, itp

Witam, chodzi mi o ćwiczenia na hantlach pompki, podciągania pozdr czekam na odpowiedzi

Oto to co udało mi sie skleić 1. Przysiad 12-10-8-6 // 20 - 25 - 30 - 35 // 2. Marty ciag 12-10-8-6 // 30 - 40 - 45 - 50 // 3. Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 // 35 - 37.5 - 40 - 45 // 4. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 // 25 - 30 - 35 // 5. Wyciskanie sztangi na barki (2serie zza glowy i 2serie sprzed glowy) 10-10-10-10 // 20 - 20 - 25 - 25kg 6. [...]

Witam ! Już od kilku dni poszukuje odpowiedzi na nast. pytania więc może ktoś tutaj mi pomoże . 1. Czy pompki na kościach są dobre i co dają ? 2. Czy w Kyokushin są dozwolone podcięcia i dźwignie

[...] 2. Przestań palić mięśnie długim treningiem. ĆWICZENIA: Zamiast 100 pompek zrób trzy serie po 10 takich pompek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp -> 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM . Użyj obciążenia jeśli 3 serie idą bez problemu. Obciążaj do skutku, aż nie dasz rady 3x10. Może być plecak z książkami a ćwiczenie da radę robić na [...]

Witam a ja mam taki problem. I jestem ciekawy, co mi ktoś doradzi, bo ja już nie mam pomysłów. Mam 31 lat 186cm i aktualnie 135kg. Jakiś czas temu dąłem się namówić sowiej kobiecie en dietę dukana. No nie powiem efekty były, ale na wadze, a z tego, co czytałem na forum nie na wagę trzeba zwracać uwagę a na sylwetkę, a z sylwetki niewiele się [...]

Umięśnione a chude ciało stanowi szczyt marzeń większości tego forum i cel ćwiczeń. Więc jeśli tak ci się uda, to po prostu zacznij rozpinać koszulkę na dyskotekach ) Ale serio: masa mięśniowa przybywa kiedy regularny wysiłek przekracza aktualne możliwości mięśni. Ważysz tak mało, że przysiady ani pompki nie obciążają cię w ogóle. Zacznij [...]

Klasyczny martwy ciąg trenuje praktycznie te same mięśnie co przysiad ze sztangą (czyli czworogłowy uda). Rumuński trenuje przede wszystkim tylne mięśnie nóg (dwugłowe uda). Przysiad + klasyczny mc na jednej sesji mogą przetrenować czworogłowy uda. Dokładniej napiszą inni ale z grubsza o to chodzi. Technika w przysiadzie wygląda ok, nie rozumiem [...]

Dobra od poczatku.. Dlaczego mc na rdl ? Zbyt bardzo obciazone nogi na treningu ? Skoro powtórzenia 12-10-8 wychodza jak narazie dobrze, mam zmienic zakres powt. na 10-10-10 ? Zrobie ten bic i tric przez jakis czas, zobacze jak bedzie wchodziło..Ale co w takim razie zamiast pompek na poreczach bys polecił ?(choc wydaje mi sie ze nie dałbym rady [...]

Witam Mam 23 lata. Ćwiczę regularnie pompki przysiady brzuszki i biegania jednak masa mojego ciała jest bardzo niska 59 kg na 179 cm. Próbowałem masy rzeczy żeby przytyć ale nie przynosi to żadnych efektów wiec pogodziłem się z tym że masy już raczej nie zmienię. Zastanawiam się tylko czy jeśli dalej będę ćwiczył to moje ciało nie zacznie [...]

Trening: A Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 3s Klatka: -wyciskanie hantli ławka prosta 3s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s Barki: -wyciskanie sztangi 2s Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s B Nogi: -przysiady ze sztanga 3s klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: -wiosłowanie sztanga 3s [...]

można zrobic pompki na trzy to znaczy że liczymy raz i schodzimy trochę w dół i trzymamy się w tej pozycji przez chwilę następnie dwa i znowu trochę czekamy i trzy tak że tułów jest jak najbliżej ziemi przytrzymujemy trochę i do góry tak samo na trzy pompki robimy klasycznie

http://www.sfd.pl/Kelton-f340.html Załóż temat tu to na pewno ktoś z firmy się odezwie One nie są złe, ale ja jestem zwolennikiem oddzielnych stojaków. Skos ujemny średnio potrzebny , ale wiadomo zależy od genetyki itd. Najlepsze na dół klatki są pompki na poręczach ale to inna sprawa

Maya S chyba masz rację, odpuszczę nieco, bo w przeciwnym razie będę miała ciągłe wyrzuty sumienia, że treningu nie zrobiłam, pompki będę robić, bo dość gładko mi idą i czasu póki co jeszcze dużo nie zabierają i dobrze mi na plecy robią co do wagi, o dziwo, dziś z ciekawości weszłam na wagę i niespodzianka, dalsze delikatne spadki, ważę 67,7 kg, [...]

Hej, od wczoraj robię sobie ten trening w domu: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń <-- zamiast na dwóch, na jednej 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń) <--- przysiady z 2 baniakami po 5l na [...]

Jak masa nie idzie do przodu to znaczy ze za malo jesz bo plan nie jest zly. Zestaw A jest ok. Jesli robisz w B mc, to przysiad odpada. Jezeli chcesz koniecznie robic przysiad 3x w tygodniu to rob go jako piersze cwiczenie a na plecy zrob drazek lub rdl. Mozesz tez zrobic nieco inaczej. Robisz przysiad, rdl a na biceps (i nie tylko) drazek [...]